Спорт, путе­ше­ствия, изу­че­ние англий­ско­го язы­ка и дру­гие при­ят­ные заня­тия, кото­рые улуч­ша­ют ясность ума, ско­рость реак­ции, кон­цен­тра­цию и настроение.

Рути­на нано­сит вред наше­му моз­гу так же, как мало­по­движ­ный образ жиз­ни вре­дит телу. Наш орга­низм любит режим, но это не одно и то же. Рути­на течет отча­сти бес­со­зна­тель­но и совсем не сти­му­ли­ру­ет мозг, поэто­му для тре­ни­ров­ки ему необ­хо­ди­ма насто­я­щая встряс­ка осознанности.

В 2008  году уче­ные обна­ру­жи­ли, что мозг пла­сти­чен, и когни­тив­ные спо­соб­но­сти чело­ве­ка мож­но усо­вер­шен­ство­вать на любой стар­то­вой пози­ции, если подо­брать пра­виль­ный сти­мул. При­чем, когни­тив­ное улуч­ше­ние в одной обла­сти спо­соб­но заод­но повли­ять и на абсо­лют­но не свя­зан­ные умения.

А вот и основ­ные эле­мен­ты это­го сти­му­ла, кото­рые долж­ны быть частью любой тре­ни­ров­ки для мозга.

Находить новизну

Зани­май­тесь тем, что вы нико­гда не дела­ли. Новый опыт порож­да­ет созда­ние новых ней­ро­нов и выра­бот­ку дофа­ми­на, ней­ро­ме­ди­а­то­ра «моти­ва­ции».

Бросать себе вызов

Изу­че­ние англий­ско­го язы­ка, как и все­го ново­го, отлич­но сти­му­ли­ру­ет моз­го­вую актив­ность до того момен­та, как вы ста­ли в этом масте­ром и пере­ста­ли выхо­дить из зоны ком­фор­та. К сча­стью, нет пре­де­ла совер­шен­ству, и вы все­гда може­те осва­и­вать новые высо­ты в уже зна­ко­мом деле.

Думать креативно

Когда вы спо­соб­ны осо­знан­но отме­тать сте­рео­ти­пы, може­те мыс­лить нестан­дарт­но, ваш мозг выра­щи­ва­ет новые нейроны.

Общаться

Вза­и­мо­дей­ствие с дру­ги­ми людь­ми откры­ва­ет мно­же­ство  новых ситу­а­ций, помо­га­ет открыть новые идеи, кото­рые тоже ведут к росту когнитивности.

Вы про­ка­ча­е­те свой мозг и полу­чи­те мно­же­ство дру­гих бону­сов, если вклю­чи­те в свою жизнь такие заня­тия, как: путе­ше­ствия, спорт, тан­цы, игра на музы­каль­ном инстру­мен­те, изу­че­ние англий­ско­го или любо­го дру­го­го язы­ка, садо­вод­ство, кем­пинг, бое­вые искус­ства, руко­де­лие, йога, медитация.

Творчество и путешествия

Путе­ше­ствия отве­ча­ют всем поже­ла­ни­ям уче­ных. Новый опыт, новые пей­за­жи, аро­ма­ты и вку­сы, исто­рии, люди. Это уже не про­сто тре­ни­ров­ка, а мно­го­днев­ный интен­сив для ваше­го моз­га. Вы актив­но рас­ши­ря­е­те свое вос­при­я­тие мира, улуч­шая твор­че­ское мыш­ле­ние и кон­ги­тив­ные навыки.

Музы­ка, рисо­ва­ние, и руко­де­лие спе­ци­фи­че­ски сти­му­ли­ру­ют нерв­ную систе­му и улуч­ша­ют умствен­ное здоровье.

Иссле­до­ва­ния пока­за­ли, что заня­тия музы­кой вызы­ва­ют изме­не­ния даже в самом эво­лю­ци­он­но-древ­нем отде­ле – ство­ле мозга.

Руко­де­лие, в част­но­сти, вяза­ние и рабо­та с дере­вом по силе кон­цен­тра­ции срав­ни­мы с меди­та­ци­ей и рабо­та­ют как антидепрессанты.

Если вам не понра­ви­лось какое-то заня­тие, не нуж­но делать над собой уси­лие. Вари­ан­тов мас­са, про­буй­те и вы най­де­те то, что вам по душе.

Тишина ума

Одна из самых слож­ных, но самых эффек­тив­ных тре­ни­ро­вок моз­га – меди­та­ция, это под­твер­ди­ли более 1000 исследований.

Такие кор­по­ра­ции, как Google, Apple, Nike, Procter & Gamble пред­ла­га­ют зани­мать­ся меди­та­ци­ей всем штат­ным сотрудникам.

Чело­век посто­ян­но рас­суж­да­ет, ана­ли­зи­ру­ет, меч­та­ет, не пре­кра­щая свой внут­рен­ний диа­лог ни на мину­ту, поэто­му тре­ни­ро­вать тиши­ну ума – непро­стая работа.

Но когда вы пони­ма­е­те, что сно­ва отвлек­лись на свои мыс­ли, не нуж­но счи­тать это неуда­чей. Так вы тре­ни­ру­е­тесь не терять­ся в мыс­лях и быть более осо­знан­ным во всех жиз­нен­ных ситу­а­ци­ях в принципе.

Спорт для разума

Физи­че­ские упраж­не­ния не менее важ­ны для моз­га, чем умствен­ные. Тре­ни­ров­ки не толь­ко улуч­ша­ют кро­во­об­ра­ще­ние, но и сни­жа­ют стресс, уве­ли­чи­вая уро­вень ней­ро­ме­ди­а­то­ров, обес­пе­чи­ва­ю­щих пре­крас­ное само­чув­ствие: серо­то­ни­на, дофа­ми­на, норад­ре­на­ли­на. Так­же под­ни­ма­ет­ся уро­вень гам­ма-ами­но­мас­ля­ной кис­ло­ты, кото­рая спо­соб­ству­ет рас­слаб­ле­нию тела и ума. При низ­ком уровне этой ами­но­кис­ло­ты, чело­век ста­но­вит­ся раздражительным.

Обра­зу­ют­ся новые ней­рон­ные свя­зей и клет­ки, осо­бен­но в обла­сти ответ­ствен­ной за память, гип­по­кам­пе. Тре­ни­ров­ка вовсе не обя­за­тель­но долж­на быть напря­жен­ной.  Соглас­но тестам, даже два часа ходь­бы в неде­лю спо­соб­ны уве­ли­чить объ­ем гип­по­кам­па на 2%.

Моз­гу необ­хо­ди­мо раз­но­об­ра­зие, поэто­му виды физи­че­ских упраж­не­ний сто­ит варьи­ро­вать: ходь­ба, бег, сило­вые тре­ни­ров­ки, пла­ва­ние, вело­си­пед, тан­цы, йога.

Луч­шие спор­тив­ные заня­тия – те, от кото­рых вы полу­ча­е­те удо­воль­ствие. Еже­днев­ные физи­че­ские нагруз­ки – один из дей­ствен­ных спо­со­бов сохра­нить свой мозг здо­ро­вым и рабо­то­спо­соб­ным на про­тя­же­нии всей жизни.