Наша память зага­доч­на, мы можем хра­нить мель­чай­шие дета­ли дале­ко­го собы­тия и без­ре­зуль­тат­но пытать­ся вспом­нить, где оста­ви­ли свои клю­чи несколь­ко минут назад.

Суще­ству­ет несколь­ко типов памя­ти, и соот­вет­ству­ю­щие им раз­ные спо­со­бы забы­ва­ния инфор­ма­ции. На уровне самой непро­дол­жи­тель­ной ( 0,1 — 0,5 секун­ды) сен­сор­ной памя­ти забы­ва­ние про­ис­хо­дит в резуль­та­те быст­рых про­цес­сов нерв­но­го рас­па­да. Из крат­ко­вре­мен­ной опе­ра­тив­ной памя­ти она исче­за­ет из-за отсут­ствия повто­ре­ния мате­ри­а­ла. Поэто­му так важ­но повто­рять прой­ден­ный мате­ри­ал, неза­ви­си­мо от того, изу­ча­е­те вы англий­ский само­сто­я­тель­но или с преподавателем.

Дол­го­вре­мен­ная память на дан­ный момент счи­та­ет­ся неогра­ни­чен­ной, поэто­му на этом уровне забы­ва­ние – это уже не уда­ле­ние инфор­ма­ции из вашей памя­ти, а неспо­соб­ность отыс­кать ее в «чер­то­гах разума».

Ней­ро­био­ло­ги изу­чи­ли меха­низ­мы забы­ва­ния на кле­точ­ном уровне и обна­ру­жи­ли, что забы­вать нор­маль­но и есте­ствен­но для рабо­ты моз­га. Вот как они объ­яс­ня­ют неко­то­рые фак­ты о памя­ти, кото­рые порой кажут­ся нам стран­ны­ми или вызы­ва­ют вопросы.

Как двери «разрушают» воспоминания

Каж­дый порой обна­ру­жи­ва­ет себя в ком­на­те, не пом­ня, зачем он сюда при­шел. Иссле­до­ва­те­ли гово­рят, что во мно­гих слу­ча­ях вино­ват… двер­ной проем.

Про­ход через двер­ной про­ем слу­жит свое­об­раз­ным зна­ком для разу­ма о пере­хо­де к ново­му эпи­зо­ду. Поэто­му он остав­ля­ет на хра­не­нии толь­ко самые клю­че­вые вос­по­ми­на­ния, избав­ля­ясь от лиш­не­го. Имен­но такие мен­таль­ные гра­ни­цы собы­тий помо­га­ют нам мыс­лен­но выстро­ить вре­мен­ную линию и пом­нить не толь­ко где, но и когда про­изо­шло опре­де­лен­ное событие.

Почему мы забываем детство

Люди не могут воз­об­но­вить эпи­зо­ды из самых пер­вых лет жиз­ни, это назы­ва­ет­ся инфан­тиль­ной амне­зи­ей. Обыч­но чело­век пом­нит себя не ранее, чем с 4 лет­не­го возраста.

Ранее уче­ные дума­ли, что ран­ние вос­по­ми­на­ния хра­нят­ся в дол­го­сроч­ной памя­ти, и у детей про­сто не было на тот момент язы­ко­вых навы­ков, что­бы выра­зить и зафик­си­ро­вать их вербально.

Послед­ние иссле­до­ва­ния пока­зы­ва­ют, что вос­по­ми­на­ния фик­си­ру­ют­ся в тече­ние пер­вых лет, но во вре­мя фазы бур­но­го раз­ви­тия и роста моз­га, новые ней­ро­ны бук­валь­но вытал­ки­ва­ют уже сге­не­ри­ро­ван­ные, и вос­по­ми­на­ния исчезают.

Почему негативные воспоминания ярче

Ну что за неспра­вед­ли­вость, дума­е­те вы, поче­му дурац­кие и непри­ят­ные эпи­зо­ды порой запо­ми­на­ют­ся гораз­до луч­ше сол­неч­ных дней?

Так, соглас­но иссле­до­ва­ни­ям, наши эмо­ции и инстинк­ты вли­я­ют на про­цесс фор­ми­ро­ва­ния вос­по­ми­на­ний. В нега­тив­ных ситу­а­ци­ях, чело­век часто запо­ми­на­ет дета­ли, кото­рые вызва­ли отри­ца­тель­ную эмо­ци­о­наль­ную реакцию,например, писто­лет, пото­му-что он имен­но он вызвал страх. Но при этом забы­ва­ет окру­жа­ю­щие осо­бен­но­сти, напри­мер, что было на ули­це или во что был одет нападающий.

И напро­тив, собы­тия, кото­рые мы вос­при­ни­ма­ем пози­тив­но или ней­траль­но, чаще все­го не моти­ви­ру­ют мозг сфо­ку­си­ро­вать­ся на них детально.

Дело в том, что нега­тив­ные вос­по­ми­на­ния кри­ти­че­ски важ­ны, так как повы­ша­ют шан­сы на даль­ней­шее выживание.

Почему настает день сурка

Часто чело­ве­ку кажет­ся, что когда он повзрос­лел, вре­мя ста­ло лететь все быст­рее и быст­рее. При­чем здесь память и воспоминания?

Если чело­век всё лето был очень занят дела­ми и про­во­дил мало вре­ме­ни на ули­це, он, веро­ят­но, ска­жет, что «да лета то и не было в этом году». Что вызо­вет у вас удив­ле­ние, если вы каж­дое утро ката­лись на вело­си­пе­де в шор­тах, купа­лись и про­ве­ли неде­лю на музы­каль­ном фести­ва­ле под откры­тым небом. Пони­ма­е­те, к чему клоним?

В более ран­нем воз­расте мно­гие вещи про­ис­хо­дят впер­вые: пер­вая поезд­ка за гра­ни­цу, пер­вое сви­да­ние, пер­вый раз вы вста­ли на гор­ные лыжи, пер­вый раз уви­де­ли море. Всё это вызы­ва­ет силь­ные эмо­ции, кото­рые, как вы уже зна­е­те, вли­я­ют на фор­ми­ро­ва­ние вос­по­ми­на­ний, поэто­му такие собы­тия надол­го оста­ют­ся в дол­го­вре­мен­ной эпи­зо­ди­че­ской памяти.

Так что, что­бы вре­мя не про­ле­та­ло мимо, не пере­ста­вай­те откры­вать мир зано­во. Путе­ше­ствуй­те, общай­тесь, изу­чай­те англий­ский, зани­май­тесь твор­че­ством и спор­том, что­бы полу­чать боль­ше уни­каль­ных мно­го­гран­ных впечатлений!

Мифы о работе мозга и памяти

Вче­раш­ние «фак­ты» сего­дня ста­но­вят­ся мифа­ми, но по-преж­не­му мно­ги­ми при­ни­ма­ют­ся за исти­ну. Люди тра­тят вре­мя и день­ги на бес­по­лез­ные и даже опас­ные тех­ни­ки и сред­ства для улуч­ше­ния про­дук­тив­но­сти. Или, напро­тив, отка­зы­ва­ют­ся от спо­со­бов, кото­рые дей­стви­тель­но могут улуч­шить их жизнь.

Миф 1. Ежедневное разгадывание кроссвордов сохраняет острый ум

Рути­на – враг для раз­ви­тия моз­га. Для совер­шен­ство­ва­ния моз­га нуж­ны раз­но­об­раз­ные тре­ни­ров­ки: спорт, твор­че­ство и руко­де­лие,  изу­че­ние англий­ско­го или дру­гих ино­стран­ных язы­ков, путе­ше­ствия, йога, меди­та­ция. И резуль­та­тив­но это тогда, когда вы учи­тесь чему-то ново­му в этих областях.

Миф 2. Нервные клетки не восстанавливаются

Из-за стрес­сов вы каж­дый день теря­е­те клет­ки, кото­рые нико­гда не вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся? Про­цесс отми­ра­ния и обнов­ле­ния кле­ток посто­ян­ный и есте­ствен­ный. И, что здо­ро­во, вы може­те сами спо­соб­ство­вать росту этих кле­ток, если доба­ви­те в свою жизнь заня­тия из пер­во­го пункта.

Что каса­ет­ся хро­ни­че­ско­го стрес­са,  в такие момен­ты уско­рен­но рас­хо­ду­ют­ся пита­тель­ные веще­ства, необ­хо­ди­мые для син­те­зи­ро­ва­ния ней­ро­ме­ди­а­то­ров. Конеч­но, ими тоже не сто­ит раз­бра­сы­вать­ся. Их дис­ба­ланс вли­я­ет на память, про­дук­тив­ность и настро­е­ние. Напри­мер, при недо­стат­ке дофа­ми­на воз­ни­ка­ет апа­тия, при паде­нии уров­ня гам­ма-ами­но­мас­ля­ной кис­ло­ты раз­ви­ва­ет­ся раз­дра­жи­тель­ность и нервозность.

Но и ней­ро­транс­мит­те­ры в ваших руках! Все те же заня­тия спор­том, йогой, ино­стран­ны­ми язы­ка­ми и твор­че­ством, обще­ние с близ­ки­ми людь­ми и при­ро­дой помо­гут сохра­нить баланс.

Миф 3. Память – ограниченный ресурс

Вы веро­ят­но слы­ша­ли, что не сле­ду­ет загру­жать память лиш­ней инфор­ма­ци­ей, луч­ше оста­вить про­стран­ство для чего-то более важного.Но на дан­ный момент дол­го­вре­мен­ная память при­зна­на неогра­ни­чен­ной. И ана­ло­гич­но физи­че­ским упраж­не­ни­ям, чем боль­ше тре­ни­ру­ет­ся ваш мозг, тем силь­нее он становится.

Это не отно­сит­ся к сове­ту состав­лять спис­ки дел и т.п., что­бы не дер­жать все в голо­ве. Здесь дру­гое – попыт­ка удер­жать вни­ма­ние сра­зу на мно­гих вещах сни­жа­ет кон­цен­тра­цию и вызы­ва­ет напря­же­ние, поэто­му это дей­стви­тель­но хоро­ший совет.

Миф 4. Ухудшение памяти неизбежно с возрастом. У пожилых людей память всегда хуже, чем у молодых

Отча­сти поте­ря памя­ти свя­за­на с воз­рас­том, но не настоль­ко как мы при­вык­ли счи­тать. У нас есть воз­мож­ность совер­шен­ство­вать свой мозг, но пред­став­ля­е­те ли насколь­ко? Мозг пла­сти­чен и может менять­ся на про­тя­же­нии всей жиз­ни. Так у пожи­лых людей, изу­ча­ю­щих ино­стран­ные язы­ки, ска­ны моз­га боль­ше похо­жи на мозг моло­до­го человека.

Неболь­шое замед­ле­ние и ухуд­ше­ние крат­ко­вре­мен­ной памя­ти у пожи­лых людей есть, но если чело­век ведет здо­ро­вый образ жиз­ни, оно ком­пен­си­ру­ет­ся луч­шим эмо­ци­о­наль­ным кон­тро­лем и концентрацией.

Мил­ле­ни­а­лы (от 18 до 35 лет) чаще име­ют про­бле­мы с крат­ко­вре­мен­ной памя­тью  из-за нехват­ки сна, стрес­са, непра­виль­но­го пита­ния, зави­си­мо­сти от гад­же­тов, бес­кон­троль­но­го исполь­зо­ва­ния ноотро­пов и мультизадачности.

Миф 5. Мы используем только 10% мозга 

Этот миф дает надеж­ду, что у чело­ве­ка есть тай­ная огром­ная сила, кото­рая толь­ко ждет, чтоб ее откры­ли. Недав­но он при­об­рел новую попу­ляр­ность, бла­го­да­ря филь­му «Люси». Но ска­ны моз­га пока­зы­ва­ют, что мы исполь­зу­ем боль­шую часть моз­га посто­ян­но, даже когда спим.

Миф 6. Ноотропы помогут стать умней и продуктивней

Этот миф пред­став­лен в дру­гом гол­ли­вуд­ском филь­ме – «Обла­сти тьмы». Обыч­ный чело­век раз­ви­ва­ет неве­ро­ят­ную силу моз­га, все­го лишь при­няв таблетку.

Умные лекар­ства (smart drugs) – пре­па­ра­ты, воз­дей­ству­ю­щие на выс­шие фун­кии моз­га. Они дают крат­ко­вре­мен­ный при­лив кон­цен­тра­ции, бод­ро­сти и памя­ти, улуч­ша­ют рабо­то­спо­соб­ность и ско­рость реакции.

Ваш мозг вре­мен­но под­сте­ги­ва­ет­ся сти­му­ля­то­ра­ми, часто без воз­мож­но­сти пол­но­цен­но вос­ста­но­вить силы, поэто­му самый рас­про­стра­нен­ный побоч­ный эффект – раз­дра­жи­тель­ность и агрес­сия. Ну а если вы не про­тив­ник алко­го­ля, в соче­та­нии с ноотро­па­ми это может при­ве­сти к пани­че­ским ата­кам. Смарт лекар­ства осо­бен­но вред­ны для моло­до­го моз­га, так как до 25 лет мозг еще формируется.

Тим Фер­рис, зна­ме­ни­тый брэй­нх­а­кер, экс­пе­ри­мен­ти­ро­вал со все­ми воз­мож­ны­ми спо­со­ба­ми улуч­ше­ния про­из­во­ди­тель­но­сти, вклю­чая умные лекар­ства. Он убе­дил­ся, что за искус­ствен­но достиг­ну­тый пик моз­го­вой актив­но­сти, при­дет­ся пла­тить поз­же. Так что теперь его люби­мый сти­му­ля­тор – это утрен­ний чай мате с имби­рем, кур­ку­мой, коко­со­вым мас­лом и пуэром.

Без­опас­ные спо­со­бы про­ка­чать свой мозг с дол­го­вре­мен­ным и без­вред­ным эффек­том – в посте Фит­нес для мозга.

Миф 7. Рекорды чемпионатов памяти недостижимы для обычного человека

Если вы дей­стви­тель­но хоти­те иметь исклю­чи­тель­ную память, вы это може­те. Побе­ди­тель чем­пи­о­на­та по памя­ти 2006 года Джо­шуа Фоер участ­во­вал в нем, что­бы собрать инфор­ма­цию для кни­ги. До под­го­тов­ки к чем­пи­о­на­ту его память была обыч­ной. Он часто забы­вал где его клю­чи от маши­ны, а то и где поста­вил саму маши­ну. Но после осво­е­ния тех­ник, кото­рые исполь­зу­ют про­фес­си­о­на­лы, он раз­вил потря­са­ю­щую память. Джо­шуа напи­сал о сво­ем опы­те в бест­сел­ле­ре Эйн­штейн гуля­ет по луне.

Миф 8. Мозг фиксирует воспоминания, как фотоаппарат и точно воспроизводит их 

Нам нра­вит­ся думать, что память надеж­на и рабо­та­ет как фото­ап­па­рат. Но она не так бес­при­страст­на, как тех­ни­ка. Эмо­ции, моти­ва­ция, кон­текст и дру­гие сиг­на­лы: все это может повли­ять на воспоминание.

Инте­рес­но, что эпи­зо­ди­че­ское вос­по­ми­на­ние (о каком-то собы­тии, момен­те) преж­де чем укре­пить­ся в дол­го­вре­мен­ной памя­ти, про­хо­дит через семан­ти­че­скую память, кото­рая содер­жит обоб­щен­ные зна­ния о мире.

По мне­нию Дэни­е­ля Сай­мон­са, про­фес­со­ра пси­хо­ло­гии из уни­вер­си­те­та Илли­нойс, память ско­рее похо­жа на импро­ви­зи­ро­ван­ное пред­став­ле­ние на тему, чем на циф­ро­вую запись концерта.